CollageA nadie le gusta sentir calambres y mucho menos durante el embarazo. Hay mujeres que el dolor intenso en las piernas las despierta por la noche y no saben que hacer para aliviar el dolor. Tranquila, que aquí te doy 12 tips para aliviar estos espasmos tan molestos.

Lee más en ¿Qué más?: 7 Consejos para consentir tus piernas en el embarazo

Imagen vía Corbis

Ácido fólico 1

Ácido fólico

Imagen vía Corbis

El ácido fólico no es solo excelente para el desarrollo del cerebro del bebé sino también para prevenir los calambres. Toma suplementos todos los días.

Advertisement

Calcio 2

Calcio

Imagen vía Corbis

Este mineral es esencial durante el embarazo porque revitaliza los huesos, los músculos y las coyunturas.

Advertisement

Agua 3

Agua

Imagen vía Corbis

Cuando el organismo está deshidratado los músculos no tienen suficiente líquido para moverse. Incrementa la cantidad de agua que tomas durante el día.

Camina 4

Camina

Imagen vía iStock

La falta de movimiento interfiere con la circulación. Trata de caminar lo más que puedas durante el día para prevenir los calambres.

Advertisement

Masajes 5

Masajes

Imagen vía Corbis

Dile a tu pareja que te de un masaje las piernas y los pies antes de acostarte para deshacer los nudos de los músculos y no se tensionen.

Advertisement

Dormir de lado 6

Dormir de lado

Imagen vía Corbis

Dormir sobre uno de tus costados previene los calambres en las piernas y relaja los músculos.

Advertisement

Omega-3 7

Omega-3

Imagen vía Corbis

El salmón es rico en antioxidantes que eliminan las toxinas del cuerpo y facilitan más la circulación.

Sodio 8

Sodio

Imagen vía Corbis

Cuando el organismo está falto de sodio los músculos tienden a contraerse y se producen los calambres. Come un pepinillo una hora antes de dormir.

Advertisement

Poca azúcar 9

Poca azúcar

Imagen vía Corbis

Si sufres de calambres no consumas bebidas ni alimentos azucarados porque la azúcar tiende a hacer que la embarazada retenga líquidos.

 

Potasio 10

Potasio

Imagen vía Corbis

Este es uno de los minerales que ayuda a prevenir los calambres y las embarazadas tienden a tener los niveles bajos. Consume muchas bananas.

Advertisement

Ejercicios de estiramiento 11

Ejercicios de estiramiento

Imagen vía Corbis

Siéntate en la cama con las piernas estiradas y los talones hacia arriba. Mueve las piernas de arriba hacia abajo (10 veces) antes de dormir para que la sangre fluya.

Magnesio 12

Magnesio

Imagen vía Corbis

Otro mineral maravilloso que facilita la circulación, evita la tensión de los músculos y previene los calambres es el magnesio así que come mucha espinaca. En la farmacia también puedes encontrar quelato de magnesio, un remedio infalible para los espasmos.