9 Alimentos naturales que mejoran el estado de ánimo


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Aunque no lo creas, la calidad de tu dieta está muy relacionada con tu estado de ánimo. Y es que contrario a lo que pudiéramos pensar, la comida que más nos encanta y que "aparentemente" nos hace muy felices, no siempre es la mejor opción para que tengas energía, motivación y buen humor. De hecho, quienes trabajamos con la salud mental, recomendamos a nuestros consultantes vigilar su dieta, ya que algunas investigaciones muy importantes han demostrado que la depresión está muy relacionada con la salud de tus intestinos. ¡Quién lo pensaría, ¿verdad? Por ello, vigila tu dieta, podría ser una de las causas que te impiden sentirte plena y feliz.

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Empecemos por comprender que la calidad de vida nada tiene que ver con los placeres culposos. No se trata de que te quites los permisos ocasionales de comer algunos antojos; se trata de que decidas cuidarte para sentirte feliz todos los días, ya que los alimentos afectan el comportamiento, regulando los niveles de neurotransmisores.

Una buena dieta influye en tu capacidad de aprendizaje, atención y cognición. Y una mala dieta favorece la depresión y la ansiedad, e incluso tiene efectos nocivos para tu cerebro. Toma en cuenta estos alimentos que te comparto y consulta con tu nutricionista de confianza para que lo valide.

Prepara una deliciosa cena en la que incluyas pavo, es un magnífico antidepresivo.

Prepara una deliciosa cena en la que incluyas pavo, es un magnífico antidepresivo.

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El pavo es un alimento muy nutritivo que tiene un alto contenido en triptófano (un antidepresivo natural). Los nutricionistas recomiendan que lo comas en la cena ya que te relaja y mejora la calidad de tu sueño.

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Incluye en tu dieta el arroz integral ya que aumenta tus niveles de serotonina.

Incluye en tu dieta el arroz integral ya que aumenta tus niveles de serotonina.

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La serotonina es un neurotransmisor que te ayuda a regular tu estado de ánimo. Si consumes arroz integral o cereales integrales, estás ayudando a tu cerebro a regular y equilibrar la serotonina para sentirte de buen humor durante el día.

 

 

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Come salmón al menos una vez por semana y serás muy feliz.

Come salmón al menos una vez por semana y serás muy feliz.

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Además de delicioso y saludable, el salmón contiene omega 3, que es un ácido graso esencial indispensable para tener un funcionamiento psicológico sano ya que te mantiene en equilibrio emocional.

Las nueces de Brasil y los frutos secos te ayudarán a combatir el mal humor.

Las nueces de Brasil y los frutos secos te ayudarán a combatir el mal humor.

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Si te has sentido de malas o muy irritable como consecuencia del estrés, es posible que tengas déficit de un mineral importante para el organismo conocido como selenioLas nueces de Brasil serán un magnífico remedio para ponerte de buenas.

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Para ser feliz acompaña tus alimentos con una deliciosa ensalada de espinaca.

Para ser feliz acompaña tus alimentos con una deliciosa ensalada de espinaca.

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Te cuento que, de acuerdo a algunas investigaciones, la depresión está asociada a bajos niveles de ácido fólico. Es por ello que, si consumes ensaladas verdes, principalmente de espinaca o lechuga, puedes favorecer e incrementar tu buen humor durante el día.

Si no eres alérgica a las fresas, puedes prepararte un delicioso licuado por las mañanas.

Si no eres alérgica a las fresas, puedes prepararte un delicioso licuado por las mañanas.

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Te cuento que algunas investigaciones dicen que existe una relación directa entre la fatiga y la deficiencia de vitamina C. Así que, si tu consumes alimentos ricos en esta vitamina como lo son las fresas, estas ayudando a tu organismo a mantenerse con energía, además de reducir tus niveles de ansiedad.

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Consume mucho aguacate, es rico en vitamina B6 y te pondrá de buen humor.

Consume mucho aguacate, es rico en vitamina B6 y te pondrá de buen humor.

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Además de contener ácido oleico, el cual combate el envejecimiento de tu cerebro, de ser fuente de minerales, antioxidantes y fibra, también es excelente para mejorar tu estado de ánimo debido a que equilibra tu sistema nervioso.

Puedes tomar una infusión de plantas naturales que son conocidas por sus efectos antidepresivos.

Puedes tomar una infusión de plantas naturales que son conocidas por sus efectos antidepresivos.

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Las hierbas medicinales en infusión son una buena opción para beber durante la mañana o la noche. Puedes probar con hipérico o guaraná. Sin embargo, debes consultar con un médico naturista para que te indique las contraindicaciones.

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Asegúrate de mantener tu cuerpo bien hidratado, de esta forma no estará fatigado.

Asegúrate de mantener tu cuerpo bien hidratado, de esta forma no estará fatigado.

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Si te sientes desganada o cansada durante el día, debes vigilar si has tomado suficiente agua. Muchas veces una baja en el estado de ánimo y la poca energía está relacionada con la falta de hidratación.

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