¿Qué debemos comer cuando estamos bajo mucho estrés? Si optamos por meriendas altas en azúcar o en grasas saturadas, probablemente nuestro cuerpo se va a sentir más estresado. Sin embargo, hay ciertos alimentos y comidas que dan una sensación de tranquilidad y calma. Estos alimentos son excelentes para comer cuando estamos bajo mucho estrés.

He aquí 6 alimentos que nos ayudan a combatir el estrés y algunas ideas para preparar meriendas saludables que nos den una sensación de calma.

Aguacate: Si sientes antojos por comer algo cremoso, entonces debes optar por alguna merienda que contenga aguacate. El aguacate es uno de los alimentos que más potasio aporta, y el potasio es esencial para bajar la presión arterial. Merienda ideal para combatir el estrés: Guacamole con nachos de quinoa

Avena: ¿Sabías que los carbohidratos ayudan a estimular la producción de serotonina en el cerebro? La serotonina es una hormona necesaria para la relajación. Me sorprendí mucho cuando leí que los carbohidratos ayudan  a estimular la producción de serotonina, porque a nivel popular se piensa que los carbohidratos son muy pesados y nos quitan ánimo. Sin embargo, el secreto es el siguiente: mientras más lento el cuerpo absorba los carbohidratos mejor fluye la producción de serotonina en el organismo. Por  eso, la avena es el carbohidrato perfecto para estimular la producción de la hormona de la relajación. La avena, cuando se come en su versión más natural, es un carbohidrato que se absorbe lentamente. Merienda o desayuno ideal para combatir el estrés: Media taza de avena, preparada con leche desnatada , con almendras y miel

Leche desnatada: ¿Te acuerdas de la tradición de tomar un vaso de leche caliente antes de acostare? Las abuelas decían que era bueno para dormir bien. Ahora los científicos parecen estar descubriendo los beneficios de este remedio. Un estudio, que se encuentra en los Archives of Internal Medicine, descubrió que las mujeres que toman cuatro o más vasos de leche baja en grasa o desnatada al día son menos propensas a padecer de síntomas premenstruales. Además, el calcio, tan abundante en la leche, ayuda a reducir los dolores y espasmos musculares. Merienda ideal para combatir el estrés antes de dormir: un vaso de leche caliente con canela y miel

Naranjas: ¿Sientes una sensación de calma después de comer naranjas? Yo he sentido el efecto relajante de esta generosa fruta, y por eso es una de mis favoritas. El secreto de las naranjas, y de todas las frutas cítricas, para combatir el estrés es su abundante vitamina C. Se ha descubierto que las personas que consumen mucha vitamina C se sienten menos estresadas. La vitamina C ayuda a que los niveles de cortisol (la hormona que se libera con el estrés) regrese a sus niveles normales. Merienda ideal para combatir el estrés: Un jugo fresco de naranja

Almendras: Un par de cucharadas de almendras puede ayudar a combatir los efectos negativos del estrés en tu cuerpo. Son ricas en vitamina E y en antioxidantes. Ambos nutrientes fortalecen tu sistema inmunológico. Merienda ideal para combatir el estrés: ¼ taza de almendras con media manzana

Pistachos: Si el estrés está causando que las palpitaciones de tu corazón se aceleren, entonces tu merienda debe ser un puñado de pistachos. Un estudio realizado en la Penn State University descubrió que comer una onza y media de pistachos al día ayuda a bajar la presión arterial. Merienda ideal para combatir el estrés: ½ taza de yogurt con 2 cucharadas de pistachos.

Imagen vía MamásLatinas/María Barreiro

Add Comment ¿Incluirás alguno de estos alimentos en tu dieta?
About the author

This writer, poet, dancer, and self-esteem expert has one goal and passion: To help women love their bodies unconditionally. She loves spas and dancing flamenco.

 

Read More
LIKE WHAT YOU JUST READ?
Click LIKE below to find other posts like this one!
Keep Reading
CUÉNTAME
Add Comment ¿Incluirás alguno de estos alimentos en tu dieta?

almab...

que delicioso estos alimentos y aparte ayudan a el estres, tomare en cuenta para mi proxima merienda

esto esta riquissimooo!!
Mexlindo
Gracias por hacer me sentir mejor
1-3 of 3
To leave a comment on this story, please log in with:
  • Facebook
  • MamásLatinas
  • Comment as a Guest
you are logged in as (logout)
Submitting comment, please wait...